TL;DR

[mieliala: suhteellisen levollinen ]
[musiikki: Rammstein - Engel ]

Eilinen päivä oli todella vaikea.

Meinasin jättää kurssin välistä, mutta pakotin itteni vihdoin 12.45 lähtemään. Kurssi alkaa siis klo 13. Jos joku ei nyt vielä tiedä mistä kurssista on kyse, niin se on Hervannan Psykiatriapolilla pidettävä "Depressiokoulu"-kurssi, jossa opiskellaan mitä masennus on, miten sitä voi ehkäistä jne. Meillä on apuna sellainen kirja, jokaisella omansa, nimeltään "Depressiokoulu - Opi masennuksen ehkäisy- ja hoitotaitoja".

Jokaiselle päivälle pitää merkata mielialansa, asteikolla yhdestä yhdeksään, 1 huonoin ja 9 paras. Itsellä ei ole kertaakaan ollut tuolla 9:in lukemissa, mutta kovin paljon menen ykkösten seassa. Mielialat jakautuu päivän aikana kolmeen sektoriin: aamu, iltapäivä ja ilta. Tietyillä merkeillä merkataan kunkin hetken mieliala, esim eilen mulla oli kaikki ykkösen kohdalla. Kuten sanoin, eilen oli vaikea päivä.

Mutta, sitten siihen eiliseen päivään.

Ennen kurssille lähtöä mieliala oli erittäin maassa, meinasin tosissaan jättää tämän kerran välistä. Siellä käynti on kuitenkin ollu helpottavaa ja piristävää, joten oli huono merkki että en olis jaksanu mennä. Mut no, kuten alussa kävi ilmi, menin silti.

Kurssilla käytiin tällä kertaa läpi ajatuksia; kielteisiä ja positiivisia. Arja(sosiaalityöntekijä, vetää kurssia) luki kirjasta erityyppisiä ajatuksia ja masennuksen aiheuttamia ajatusvääristymiä. Kirjoitan ne tähän alle;

Rakentavat/tuhoisat ajatukset:
Rakentavat ajatukset eheyttävät sinua. Esimerkiksi: "Vaikka nyt mokasin, voin oppia siitä tulevaisuuden varalle." En minä, otan siitä kamalat syytökset niskoilleni ja kannan sitä tuskaa vielä kuukausia, ellen vuosia tapahtuneen jälkeen.
Tuohavat ajatukset repivät sinua ja turmelevat elämääsi. Esimerkiksi: "Minussa ei ole mitään hyvää." "Mikään ei koskaan suju minulta." No, nyt alkaa kuulostaan meikäläiseltä.

Tarpeelliset/tarpeettomat ajatukset:
Tarpeellinen ajattelu auttaa sinua toteuttamaan tarpeellisia asioita. Esimerkiksi: "Minun on muistettava tankata auto." Tarpeeton ajattelu ei muuta asioita, vaikka kuinka ajattelisit. Esimerkiksi: "Miksi Suomessa aina sataa!" En oo itellä ainakaan huomannu näiden kyseisten ajatusten kanssa ongelmia, tai sitten en vain ole noteerannut.

Myönteiset/kielteiset: ajatukset:
Myönteinen ajattelu saa sinut voimaan paremmin. Esimerkiksi: "Vaikka asiat ovat tosi pahasti, ainakin yritän tehdä niille jotain." Kielteinen ajattelu saa sinut voimaan huonosti. Esimerkiksi: "Ei kannata edes yrittää." Huomaan itessäni sen, että ajattelen todella usein kielteisesti. Mut sellanen mää oon ollu koko elämäni; Kun sataa pelkkää paskaa niskaan niin loppujen lopuks ei muuta odotakkaan.

Opettele tunnistamaan masennuksen aiheuttamat ajatusvääristymät
Masennukseen liittyy ajatusvääristymiä, jotka tarkemmin ajateltuna eivät välttämättä pidä paikkaansa.

Liioittelu
Liioittelet ongelmat ja niistä aiheutuvia vahinkoja sekä vähättelet omia ratkaisutaitojasi.

Yleistäminen
Teet kielteistä korostavia yleistyksiä: "Kukaan ei pidä minusta." Jos käytät sanoja "aina, kaikki, koko ajan, ei koskaan, ikinä, joka kerta, ei mikään", on todennäköisesti kysymys yleistämisestä.

Myönteisten asioiden huomiotta jättäminen
Huomaat ja muistat kaiken kielteisen. Mielessäsi on ikäänkuin suodatin, joka suodattaa pois kaiken hyvän ja myönteisen.

Pessismi
Uskot, että todennäköisimmin tapahtuu ikäviä asioita.

Itsensä syyttäminen
Uskot, että ikävät tapahtumat ovat omaa syytäsi.

Itsensä tunnustuksetta jättäminen
Uskot, että myönteiset asiat tapahtuvat vain hyvällä onnella tai jonkun muun ansiosta, ei koskaan omien ponnistustesi tuloksena.

Samalla kun näitä käytiin läpi, mulle iski elämä päin näköö: Oon menetetty tapaus. Kaikki mitä tuossa käytiin läpi, kuvastaa mua. Oon niin negatiivinen, niin masentunu, niin syvällä, että ei ole enää mitään tehtävissä. Mä en osaa ajatella että kymmenen vuoden kuluttua olisin terve, mä en näe mun tulevaisuudessa mitään. Joskus toki toivon, että voisin olla oikeasti iloinen ja huoleton. Kurssilla laskettujen mielialojen mukaan mun mieliala vain laskee: Ekalla viikolla viikon keskiarvo mielialalle oli 3.5, sitten 3.3 ja viimesin oli 2.9. Sekös piristää mielialaa entisestään. Vaikka sanonkin, että oon menetetty tapaus, niin salaa toivon että paranisin. Sehän on hyvä, right?

Angstasin sitten koko päivän kotona koneella istuen, tuli siinä vähän purettua sydäntä muille irkissä. Mulle sanotaan, että tee jotain. Tee jotain mukavaa. Isäkin sano että kyllä se siitä. Mutta kaikki toi on yhtä tyhjän kanssa mulle. Mulle ei meinaa tulla iloa enää mistään, mikä ois normaalisti tuonut ihan hemmetisti iloa. En pysty tekemään mitään, mitä terve ihminen tekee arkirutiinina, eli tiskaamaan, siivoomaan(kissan hiekka-astia esim ja imurointi), pesemään hampaita, käymään suihkussa, harrastamaan liikuntaa(en nyt sano että kaikki ihmiset sitä tekee, mutta haluaisin ite ainakin harrastella liikuntaa), katsomaan TV:tä/DVD:eitä .. Kaikki arkitoiminnot tuntuu ku vuoria pitäs siirrellä. Piirtäminenkään ei suju tällä hetkellä. Kaupassa pystyn vielä käymään, ruokkimaan kissat ja joten kuten itseni. Koneella istuminen ei myöskään tuota ongelmaa, saati nukkuminen, vaikka unirytmit onkin menny vähän vinksin vonksin. Monet päivät viime viikolla vietinkin vällyjen välissä ja kävin koneella vain välillä.

En poistu kotoa, ellei ole täysin pakko. Esim kauppa ja kurssi. Ainoa paikka mihin saatan mennä noiden lisäksi on äiteelle, mutta se onkin toinen koti - tavallaan. Joskus harvoin mua myös saadaan houkuteltua täältä pois kavereiden luona käymään, kuten tänään pitäis mennä kattomaan Flash Gordon kavereitten kanssa. Toivon vaan että mieliala kohenis tästä sen verran, että jaksais olla innostunu asiasta.

Koitan tässä samalla myös säännöllistä syömistä, sain eilen rahaa eräältä ihanalta ihmiseltä(kiitoskiitoskiitos) niin sain itelleni jotain ruokaa kaappiin. Aamupala meni hyvin, siitä on nyt kolme tuntia eikä oo tehny mieli ahmia. Mikä on tosi hieno juttu. HEI, MÄ AJATTELIN POSITIIVISESTI. Täytyy kirjata toi kirjaan .. Meiän täytyy kirjata positiivisia ja negatiivisia ajatuksia mitä me ajatellaan tän viikon aikana, saas nähä miten käy.

Anteeks sekava teksti. ): Mut, sellanen teksti kun sen kirjoittaja, öhö höhö.